Indeks telesne mase (BMI) je jednostavan način za procenu odnosa vaše težine i visine. Omogućava vam da brzo razumete da li je vaša težina u granicama normale, ili imate deficit ili višak mase.
Indeks telesne mase razvio je u XIX veku belgijski sociolog i statističar Adolf Ketle. Od tada je priznat od strane Svetske zdravstvene organizacije (SZO) kao jednostavan, dostupan i univerzalan skrining alat za procenu telesne mase odraslih.
Klasifikacija vrednosti BMI prema standardima SZO
Nakon izračunavanja indeksa, dobijena numerička vrednost se upoređuje sa standardnim kategorijama:
- Manje od 18.5: Pothranjenost. Može ukazivati na nedovoljnu ishranu ili zdravstvene probleme. Preporučuje se konsultacija sa lekarom.
- 18.5 – 24.9: Normalna težina. Optimalan odnos povezan sa minimalnim rizikom od razvoja hroničnih bolesti.
- 25.0 – 29.9: Povećana telesna težina (predgojaznost). Povećava se opterećenje na zglobove i kardiovaskularni sistem. Poželjno je korigovati ishranu.
- 30.0 – 34.9: Gojaznost I stepena.
- 35.0 i više: Izražena gojaznost (II i III stepena). Naglo raste rizik od razvoja dijabetesa tipa II, hipertenzije i drugih pratećih patologija. Potrebna je stručna medicinska intervencija.
⚠️ Ograničenja metode: BMI je samo orijentacioni pokazatelj. Ne uzima u obzir procenat mišićnog tkiva, količinu potkožnog i visceralnog masnog tkiva. Kod profesionalnih sportista, bodibildera ili ljudi sa velikom mišićnom masom, BMI može biti povišen (ukazujući na višak težine uz nizak procenat masti).
Kako izračunati idealnu težinu?
Pomoću formule BMI mogu se izračunati zdrave granice težine za vašu visinu:
1. Donja granica normale (BMI = 18.5): Minimalna težina = 18.5 * (Visina u metrima)^2.
2. Gornja granica normale (BMI = 24.9): Maksimalna težina = 24.9 * (Visina u metrima)^2.
Izračunajte svoj BMI online
Unesite svoje parametre u formu ispod kako biste trenutno dobili tačan proračun BMI-ja, saznali svoj idealan opseg težine i dobili personalizovane preporuke.
Šta raditi ako BMI izlazi izvan granica normale?
Ako se rezultat proračuna razlikuje od normalnog opsega:
- Kod deficita težine: Koncentrišite se na povećanje kalorijske vrednosti ishrane kroz kvalitetne proteine, zdrave masti (orašasti plodovi, ulja, avokado) i složene ugljene hidrate. Izbegavajte prazne kalorije (brza hrana, šećer).
- Kod viška težine: Počnite sa kreiranjem malog i bezbednog kalorijskog deficita (oko 10–15% od dnevne norme). Povećajte fizičku aktivnost (na primer, počnite sa 10.000 koraka dnevno) i ograničite unos prostih šećera.